Здравствуйте, меня зовут Ольга
Мне 37 лет, я мама троих детей, работаю в офисе и веду домашнее хозяйство. За последние годы вес постепенно увеличился. Пробовала разные диеты и тренировки, но результат обычно не задерживался надолго.
Что помогло мне на этот раз?
Я начала постепенно внедрять небольшие комфортные изменения в свой привычный образ жизни. Без жёстких ограничений и постоянного стресса. В итоге я заметно похудела и уже долгое время поддерживаю хороший результат.
Главные принципы, которые мне помогли
- Достаточное количество белка в каждом основном приёме пищи
- Большая порция овощей на половину тарелки
- 2–2,5 литра чистой воды в день
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе (8000+ шагов)
- Раз в неделю позволяла себе любимые блюда без чувства вины
- Короткие домашние тренировки 15–20 минут
Пример моего обычного дня
Так выглядит моё питание — вкусно, сытно и без сильных ограничений:
- 7:30 — овсяная каша на молоке + яйцо + ягоды
- 10:30 — творог с огурцом и кофе
- 13:00 — курица или рыба + большой салат + гречка/рис
- 16:30 — яблоко + горсть орехов или йогурт
- 19:00 — лёгкий ужин с преобладанием овощей и белка
- 21:00 — травяной чай и небольшая растяжка
Прогулки стали одной из самых приятных частей моего дня:
